學術論文

肚皮舞對孕婦身體及放鬆心情的功效

中華民國國際舞蹈運動總會　

總會長　曾紐朗

肚皮舞原是中東地區用來述解大自然和人類的繁衍的一種宗教儀式，用在祝福婦女多產和頌揚生命神秘的運動。古時代老祖母常諱諱教誨「"懷孕"女人就要好好休息，多在床上躺著，以免動了胎氣。」反觀現在「孕婦」跳肚皮舞! 豈不是犯了祖母大忌。

據義大利米蘭大學研究人員用時 3 年的調查研究發現，肚皮舞可以幫助治療性交疼痛。 陰道痙攣等婦科病，還能預防泌尿系統感染。

然而今日已有充份的臨床研究顯示，孕婦跳肚皮舞至少會有縮短住院時間、降低剖腹產的機率、減少胎兒宭迫的情形增進較佳健康情況、降低產痛的時間和程度較低的好處; 事實上，有做肚皮舞運動的孕婦在第二產程所耗費的時間要比沒做肚皮舞運動或無運動著減少一半; 此外，有做肚皮舞運動習慣的孕婦產前產後發生背痛的情況通常比較少或比較輕微。照運動醫學準則從事肚皮舞運動的孕婦可以獲得的好處絕對比躺著不動的孕婦要多得多。

　　在歐美、東南亞，更是瘋狂流行起孕婦跳肚皮舞。懷孕時做運動的考量主要有二， 首先是母親運動中的肌肉與胎兒之間血流量的相互競爭，其次則是運動時母體散熱的問題，過度激烈的這動會降低子宮和胎盤的血液供應、及胎兒與胎盤間的血液流動。且胎兒的心跳會下降百分之二十。不過根據臨床研究養現、雖然中度運動會增加子宮内的血流阻力，但還不會影響臍帶循環。也就是說當母體心跳逐漸增至最大心跳的百分之八十時(約每分鐘心跳160下)，並不會造成胎兒心跳過快或遲緩。至於激烈運動會使體溫暫時升高，尤其是處於高溫環境時，若體溫上升持續存在，特別是在懷孕前八週。會影響到胎兒神經管的關閉與器官的分化。

對於懷孕的婦女來說，跳肚皮舞前的暖身和運動後的放鬆是非常重要的，因為在懷孕期 間，孕婦的骨頭和結締組織會變得鬆馳，關節容易受傷。運動同時會提高母體和胎兒的溫度，但是因為胎兒無法自行散熱，而必須完全依靠母體的調節能力，所以孕婦要避免 讓自己或是胎兒一直處在熱環境下，跳肚皮舞時不可以跳到筋疲力竭，一旦感到疲圈就應該立即停止。醫生認為，懷孕期間，不能做劇烈和跳躍的動作。但舒緩─聖的動作還是可以做的，跳這種肚皮舞，只要不造成肌肉疲勞，就沒有問題，但一定要在量人量 的指導下進行。

輕微的腰膀部動作，對母嬰都有好處。同時，肚皮舞比其他舞蹈更具有針對性。除了有很好的瘦身望形作用外，通過腹壁肌肉的運動，還可以按摩腹腔、促進盆腔血液迴圈、 調節內分泌系統。男性練習肚皮舞，不僅鍛煉了肌肉靈活性與柔韌性，而且能大幅增強 心肺功能。此外，無論男女，常跳肚皮舞都具有預防泌尿系統感染的作用。肚皮舞在心理上給人的滿足感也非常強烈，尤其是對老年女性。年紀大一些的人，對舞蹈動作和音樂的理解不同，跳起來更有不同體悟。

肚皮舞的運動量是輕度(開始覺得發熱、呼吸速率開始使增加)到中度(明顯發熱、呼 吸速率明顯加快) 的運動最適合孕婦進行的。以胸部腹部以及骨盆為重點舞動部位的肚皮舞，非常適合女性的身體結構，會給女性帶來很好的效果。首先，肚皮舞有利於子宮的鍛煉，其次骨盆的運動可以強化生殖器周邊肌肉，不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌。 而且還能矯正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型動作，不僅可以增強全身的柔軟性，還可以鍛煉體內的重要器官以及身體的肌肉。「肚皮舞」絕對不是孕婦的禁忌症! 只要遵循醫師給予的處方進行，同時謹慎監測自己的生理狀態，懷孕時從肚皮舞絕對可以比沒有跳肚皮舞的孕獲得更多短期及長期的好處。懷孕的媽媽，應該是最美麗的運動員。舞蹈運動能改變心態，透過完美的肢體舒展，自然會擁有開放自由的心靈，幫助孕婦以強壯的身體及放鬆的心情來面對快速的身體變化，在舞蹈中的專注，胎兒可感受母親放鬆的環境而得到良好的生長，也可使母親以較警醒的態度來面對 生活中及生理上的重大變化，可避免過度肥胖，增進自信，進而提高生活品質。不僅可幫助女性朋友舒緩和預防產後可能遺留或發生的不適症狀，還可幫助美化曲線體態。 以及調和生理機能、恢復疲勞與穩定情緒的功效。

懷孕期從事跳肚皮舞運動的話，需要攝取足夠的飲食以應付因運動所產生額外能量需 求，應該要注意飲食的內容成分以確保本身和胎兒均有足夠的養份。所有的實驗均證明，在懷孕期的婦女是不需要藉由飲食或是運動來達到減輕體重的。

對懷孕婦女而言，跳肚皮舞前的暖身和運動後的緩和是非常重要的。在懷孕期間孕婦的骨頭和結締組織會變得較鬆彈地(因為額外荷爾蒙分泌造成某些關節、肌腿和韌帶的鬆地)，關節就變的較容易受傷。所以在這段期間伸展的目標就會變成以預防肌肉抽筋、酸痛或是舒展下背為主。

運動會同時提高母體和胎兒的中心溫度，但是因為胎兒無法自行進行散熱而必須完全依靠母體的調節能力。因此懷孕婦女要避免讓自己或是胎兒處在熱傷害的環境下。跳肚皮 舞跳在懷孕期間不可以到筋疲力竭的程度，一但感覺到疲勞就應該即刻停止。

　懷孕婦女跳肚皮舞運動的人數也愈來愈多，一方面希望增進妊娠期間媽媽和胎兒的健康、另一方面又努力控制體重的增加，希望懷孕時身材不至於太過走樣，在產後能夠 狙速恢復美美的窈窕身軀運動的本質確實會促進身體血液循環、加強心肺功能、增進新陳代謝，讓人常保容光煥發、青春美麗、和身體健康，幾乎對人人都有助益，這些觀念卻與與民俗觀念中，懷孕婦女不要拿剪刀、不要釘釘子、不要爬高、不要做這個、不要做那個，只要吃不必做的想法大不相同。

總結

肚皮舞在孕期的好處有:

(1) 懷孕期間，孕婦的身體會發生很大的變化，有規律的運動，不僅能使你更容易適應 這種變化，而且能量助身體為艱難的分婉過程做好準備。

(2) 運動能強健你的肌肉，增強你的耐力，增加血液循環，還能釋放內哆吩(endorphins) 到血液中，讓你覺得輕鬆。

(3) 對胎兒的好處: 這些化學激素能通過胎盤，因此胎兒也會受到良性影響。

(4) 對孕婦的好處: 懷孕期間保持健康，孕婦比較有可能順利分娩，產後身材也會恢復的更快。特別要提醒的是要養成習慣經常做肚皮舞運動，而不是偶爾才大量做一次。

大多數醫生認為，在懷孕的前三個月內，不應該做激烈運動，因為有流產的風險。事前應徵求醫生的意見，是最保險的，如果在懷孕前你就定期在做肚皮舞活動的話，那麼。 在懷孕的前三個月和中間三個月內繼續輕度進行運動，應該無妨的。